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| 진단/평가 |
현재 수면습관은 매우 좋지 않습니다. 성장기 아동은 일찍 자고 숙면을 취해야 제대로 성장할 수 있습니다. 나쁜 수면습관으로 인해 성장에 방해를 받고 건강상에도 큰 문제를 유발할 수 있습니다. 올바른 성장과 건강을 위해서는 규칙적인 생활과 수면환경의 개선이 요구됩니다. 올바를 수면습관을 가질 수 있도록 적극적으로 노력하시길 바랍니다. |
올바른
수면습관 |
1. 일정한 시간에 취침하고 기상해야 생체리듬이 원활 해 집니다.
2. 엎드리거나 웅크린 자세로 장시간 동안 자게 되면 척추에 무리가 오고 숙면을 취할 수 없게 되어 성장에 악영향을 미칩니다.
3. 적당한 수면 시간은 7 ~ 8시간 이상이며 숙면을 취해야 기억력과 학습능력도 증진됩니다.
4. 성장호르몬은 밤 11시에서 새벽2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 잠이 든 후 1시간 이후부터 가장 많이 분비됩니다. 따라서 가능 한 10시 이전에 잠자는 습관이 중요합니다.
5. 수면이 부족하면 식욕을 억제시키는 호르몬 ‘렙틴’농도는 감소하는 반면 식욕을 일으키는 호르몬 ‘그레린’농도가 증가하게 되어 결과적으로 비만해지기 쉬어 성장에 악영향을 줍니다.
6. 저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹어야 합니다. 특히 커피나 콜라, 초콜릿 같은 카페인이 든 음료 및 식품을 피해야 합니다. 카페인은 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 쉽게 들지 못하게 한다.
7. 잠자리 들기 1시간 전 가벼운 스트레칭이나 마사지를 하면 숙면을 취할 수 있습니다. 낮잠은 20분 이상 자지 않아야 합니다. 낮잠을 자게 되면 숙면에 방해가 됩니다.
8. 햇빛이 비치는 시간대에 30분~1시간 정도 운동이나 산책을 하는 것이 좋습니다.
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| 학부모님 의견 |
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테스트일 : 2021-06-21
